七岁的宝宝正处于发育和成长的关键时期，此时的营养摄入对其身体的健康和发展至关重要。其中，钙质是影响儿童骨骼发育的关键营养素，它对于牙齿、骨骼的形成和健康起着非常重要的作用。因此，如何帮助七岁的宝宝补钙呢？以下是一些补钙的食物以供参考。
1. 奶类食品，如牛奶、酸奶等，可以提供丰富的钙质。适量饮用牛奶，每天500毫升左右是比较理想的。
2. 各种豆腐，如嫩豆腐、千层豆腐、豆腐皮等，含钙量比较高，而且易于吸收。
3. 红枣是富含钙质的水果之一，做成红枣糕或与其他食物组合食用能增加营养价值。
4. 海产品，如海带、紫菜、虾皮、鱼肉等，富含钙，常食有利于促进骨骼发育。
5. 叶菜类蔬菜，如青菜、菠菜、油菜等，含钙量大约为100毫克/100克左右，适量食用对钙的补充也有一定的功效。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙质摄入反而会对儿童的健康带来一定的负面影响。因此，家长在补钙时应该控制好补充量，并选择易于吸收的钙质食物，有针对性地进行营养搭配。此外，阳光下的户外运动也是七岁宝宝增强骨骼健康的重要手段，家长可以引导孩子适当做一些户外运动，例如打球、骑车、爬山等，促进身体发育，对孩子的成长具有积极的促进作用。
