三岁宝宝的身体处于快速生长发育阶段，各个器官和系统的功能也在不断成熟和完善，免疫力也在逐渐增强。因此，宝宝需要充分的营养支持来保证身体健康和正常发展。
维生素B族是人体必需的营养素之一，它能够参与人体的新陈代谢和多种生理过程，对神经系统、心血管系统、皮肤和免疫系统等都有重要的作用。因此，适量地补充复合维生素B对于三岁宝宝的身体发展和健康非常有益。
根据儿科专家建议，三岁宝宝每天需要的复合维生素B摄入量为0.5-1毫克。具体摄入量还要根据宝宝的身体状况、日常饮食结构和生活习惯等因素进行定量。通常来说，下面几种食物富含维生素B，可以适量食用：
1. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆、红豆等都是丰富的维生素B源，例如黄豆中每100克含有0.58毫克的维生素B1。
2. 青色蔬菜：如菠菜、芦笋、豆苗等，都含有丰富的叶酸和维生素B6。
3. 坚果类：扁豆、花生等是维生素B族的重要来源，花生中每100克含有0.655毫克的维生素B1。
4. 全麦谷物：除了糙米、糙米饭外，还有面粉、面包、粉条等，都是维生素B族的良好来源。
如果宝宝的饮食结构比较单一，或者身体需要增强某些营养素的摄入量，可以在医生和专业人士的指导下，补充成人剂量的复合维生素B保健品。但建议在服用补充剂前，提前与医生进行咨询，根据情况开出合适的剂量和用药时间，以避免过度补充而带来的不良后果。
