哺乳期是新妈妈们为宝宝提供营养的时间，其中钙是非常重要的。建议哺乳期妇女每天至少需要1200毫克的钙，有时宝宝也会需要额外的钙来满足他们正在发育中的骨骼需求。以下是一些有助于哺乳期妇女为宝宝补钙的食品：
1. 饮用牛奶及其制品：牛奶是最常见的钙来源之一，仅一杯牛奶中就含有300毫克钙。同时，奶酪、酸奶和黄油等奶制品也是良好的钙来源。
2. 海鲜：海鲜中不仅含有高蛋白质和低脂肪，还含有丰富的钙。如鲑鱼、鲱鱼、虾、蟹等。
3. 绿色蔬菜：绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、青菜等富含钙。其中菠菜是其中的佼佼者，每100克中含有约100毫克钙。
4. 坚果与种子：除了富含蛋白质和脂肪酸之外，坚果和种子还含有丰富的钙。如杏仁、榛子、芝麻、葵花子和南瓜籽等。
5. 主食：面包、燕麦、大麦、玉米等含有钙，它们可以作为日常饮食中的主食。
总之，在哺乳期间，妇女需要保持健康的饮食习惯，并合理地增加宝宝所需的钙摄入量。除了上述食物，如果宝宝还需要额外的钙，可以在医生的建议下使用钙片或者其他钙补充剂。
