三个月的宝宝需要大量的钙质来支持其生长和发育，但他们仅能从母乳或配方奶中获取足够的营养。在这个阶段，母乳应该是他们最主要的食物来源。如果婴儿喝配方奶，则应选择适合3个月宝宝的含钙量较高的配方奶。
那么，三个月宝宝如何保证足够的钙摄入呢？以下是一些简单易行的建议：
1. 给宝宝频繁地喂奶：对于母乳喂养的宝宝，父母应该鼓励他们频繁地喂奶，以确保宝宝每天摄入足够的钙。对于配方奶，也应根据孩子的需要和医生的建议确定喝奶的时间和量。
2. 让宝宝晒太阳：阳光可以帮助宝宝的皮肤合成维生素D，维生素D可以帮助宝宝吸收钙。在早上或下午的日出和日落时间，让宝宝在户外晒太阳10-15分钟。
3. 添加含钙食物：随着宝宝逐渐开始辅食，可以考虑添加含钙食物，如酸奶、芝士、豆腐等食品。但要注意不要添加过多，以免过量导致消化不良等问题。
4. 给宝宝补充维生素D：饮食中可能不足以提供宝宝所需的维生素D，因此可以在医生的建议下，给宝宝口服维生素D的补充剂。
综上所述，通过适当的喂奶、晒太阳和添加含钙食物，以及在医生的建议下适当补充维生素D，可以保证三个月宝宝摄入足够的钙，有助于他们的生长发育。
