在青春期阶段，身体发育迅速，骨骼系统是发育的重要阶段。因此，适量的钙质摄入很重要，能够避免骨质疏松等一系列问题。所以，15岁的宝宝要注重钙的摄入。下面有些食物，对于宝宝的健康可能有帮助。
第一，奶制品。奶制品是钙的最佳来源之一，牛奶、运动员酸奶、起司等都很适合孩子们食用。它们富含蛋白质和维生素D，可以帮助吸收钙。
第二，大豆制品。大豆制品如豆浆、豆腐等是不错的补钙食品。它们含有丰富的植物性蛋白质、钙、铁和不饱和脂肪酸，营养价值高。
第三，鱼类。鱼类像银鲳鱼、虹鳟鱼等含有较多的钙，容易被人体吸收。同时，一些海产品还含有丰富的磷、锌和维生素B12，能够促进身体的发育和健康。
第四，绿叶蔬菜。绿叶蔬菜如菠菜、油菜等是素食者补钙的好选择。它们都含有丰富的钙质，同时还富含维生素C和纤维素。
第五，坚果及其种子。坚果如核桃、杏仁、花生等，以及种子如芝麻、瓜子等不仅味美，且富含蛋白质、脂肪和许多营养物质，是补钙的不错选择。
最后，应当注意的是，过度进食含钙过多的食物会在肾脏加重负担，可能会增加患结石的风险。因此，宝宝对于钙的摄取不仅仅需要吃这些食物，还应当适量。每日建议的钙摄入量是1000到1300毫克，具体需要根据宝宝的年龄、身体质量、身高、活动水平等因素来确定。
