在宝宝3个月时，宝宝的骨骼还没有完全成熟，需要补充足够的钙质来保持骨骼健康。因此，家长必须给予宝宝足够的营养来满足他们不断增长的需求。
以下是一些可以帮助宝宝补钙的食品：
1. 母乳或配方奶粉-母乳或配方奶粉是宝宝最好的食品之一，其中都含有钙，有助于宝宝的骨骼发育。
2. 绿色蔬菜-绿色蔬菜，如菠菜、洋葱、芦笋和花椰菜，含有丰富的钙和维生素D，有助于骨骼健康。
3. 水果-水果是一个非常重要的食物，含有维生素和营养成分，例如，苹果、梨、草莓和香蕉都含有钙和维生素D。
4. 酸奶-酸奶含有丰富的钙和维生素D，是一个很好的钙来源。
5. 坚果和种子-坚果和种子含有丰富的钙和蛋白质，可以帮助宝宝保持骨骼健康。例如，杏仁、核桃、南瓜子、芝麻、花生等。
6. 鱼-某些鱼类（如鳕鱼、三文鱼和金枪鱼）含有较高的钙含量，而且鱼类也是维生素D的一个非常好的来源，有助于帮助宝宝的骨骼发育。
需要注意的是，宝宝在3个月时不能直接食用上述食物，而是需要根据宝宝的年龄和生长发育情况，进行适当配方的食品和补充品。同时，家长也应该注意宝宝对食品的消化和吸收情况，不能过量补钙。
总之，家长应该注重宝宝的饮食均衡，并且保证宝宝的饮食营养，从而有助于宝宝的健康成长。
