在宝宝一周岁以后，饮食中的营养均衡非常重要，特别是钙质的补充。以下是一些有助于宝宝补钙的食品和方法:
1. 喝牛奶和奶制品：从一岁开始，宝宝可以喝全脂奶或配方奶， 但每天不应超过500毫升的量。此外，也可以给宝宝喝一些酸奶、奶酪等富含钙质的奶制品。
2. 吃豆腐和豆制品：豆腐、豆浆和豆制品是不错的蛋白质和钙来源。宝宝可以饮用豆浆、吃豆腐或绿豆粥等。
3. 吃蔬菜：深绿色的蔬菜如菠菜、油菜等含有丰富的钙，可以给宝宝适量食用。海藻也是富含钙的食物，但不建议过度食用。
4. 吃鱼和海鲜：鱼和海鲜含有丰富的DHA和钙质。宝宝可以吃适量的淡水鱼和海水鱼。
5. 让宝宝晒太阳：阳光中的维生素D可以促进钙的吸收，宝宝应每天晒太阳15~20分钟。
总的来说，宝宝补钙最好通过日常饮食方式，避免依赖补钙剂来补充。此外，还需要注意宝宝的饮食习惯和身体状态，避免摄入过多的钙对身体造成不适。
