对于3岁的宝宝来说，补钙十分重要，因为钙是儿童骨骼生长发育的关键元素，同时也与牙齿密度等方面有关系。以下是一些补钙的食物建议：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是非常优秀的补钙来源。每日推荐的摄入量是500-700毫克。如果孩子无法消化乳制品，可以考虑给他喝豆奶或者黄豆，花生等制成的奶。
2.鱼类：虾，蟹，鱼等海鲜都含有高量的钙质，而且是非常容易被人体吸收的。
3.豆类：豆腐，黄豆，绿豆等都是很好的补钙食物。
4.果物和蔬菜：橙，西柚，草莓等水果都含有较多的钙质。蔬菜中，以菠菜，菜花，卤菜等比较丰富。
5.增加身体锻炼时间：除了饮食上的注意，宝宝每天可以增加适量的户外活动和锻炼，例如跳绳，打球，跑步等。这些运动不仅可以增强孩子的体质，促进骨骼生长发育，还能增加孩子的饮食胃口，加强胃肠功能。
总体来说，父母在为3岁宝宝补充钙质时，应该选择多种各异的食物，以确保宝宝能够摄入充分的钙质。同时要注意中西式饮食的结合，多吃色彩丰富、营养均衡的食品。最后，如果感觉宝宝的身体缺钙不足，应该在儿科医生的指导下，增加孩子的钙质补充。
