2岁宝宝正处于生长和发育的关键时期，因此补充足够的锌和钙对其健康非常重要。锌和钙是维持宝宝骨骼、牙齿、免疫系统和神经系统健康所必须的营养成分，可以通过饮食进行补充。
1. 补锌
锌存在于肉类，海鲜，奶制品，豆类和坚果类食品中。儿童的日常食品摄入量应达到5mg左右，宝宝可以尝试以下食物：
- 鸡肉和牛肉是一种很好的选择，含有高量的锌；
- 豆类，如黄豆，绿豆和豆腐，也富含锌；
- 海鲜，如虾和蟹，也提供了适量的锌。
2. 补钙
钙在奶制品，大豆产品，绿叶蔬菜，豆腐，深海鱼类和贝类等食物中含有丰富的钙。儿童的日常钙摄入量应达到600mg，宝宝可以尝试以下食物：
- 牛奶含有大量的钙，但如果宝宝对牛奶过敏或不喜欢奶制品，可以选择酸奶、乳酪等乳制品，钙含量也比较高；
- 绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等蔬菜也含有钙，可以烹饪一些绿叶蔬菜配米饭食用；
- 深海鱼类和贝类，如三文鱼，章鱼等也含有高量的钙。
需要注意的是，宝宝的饮食应当保持多样性，多样化并合理搭配，以保证身体的全面供应营养。另外，宝宝吃饭应当保证饮食的平衡和适量，不要过度补充以防过量。如果宝宝不能满足锌和钙的需要，可以考虑补充维生素或相关营养补充剂，但务必在医生或专业的健康专家的指导下进行。
