3岁的宝宝正处于骨骼生长的关键时期，缺乏钙质会导致骨骼发育不良、软骨病等。因此，保证足够的钙摄入对于宝宝的生长发育非常重要。
下面是3岁宝宝怎样要补钙的一些建议：
1. 多喝牛奶：牛奶是传统的钙源，每天可以给宝宝喝500ml左右的牛奶，最好在早晚各喝一次。
2. 食用优质鱼虾蟹类：这些海产品富含钙质，丰富的蛋白质和优质脂肪也有助于宝宝的生长发育。一周可以吃2-3次鱼和虾蟹类。
3. 食用豆类：豆类不仅富含蛋白质和膳食纤维，还含有适量的钙。宝宝可以逐渐适应吃豆腐、豆浆、豆腐皮等。
4. 可以食用些奶酪：奶酪中的钙吸收率更高，所以可以适当多食用些奶酪。
5. 阳光充足：皮肤曝晒能够促进宝宝体内维生素D3的合成，进而促进钙的吸收。
6. 适量补充维生素D：维生素D也是帮助人体吸收钙的关键物质。宝宝可以通过食用含有维生素D的食物来补充，如鲜鱼、蛋黄、动物肝脏等。
需要注意的是，3岁以下的婴幼儿孩子不建议食用奶酪，因为奶酪中对于这个年龄段的孩子过于刺激。此外，也应注意每天的食物摄入要均衡，不要只吃钙质丰富的食物而忽略其他营养素的摄入。最好在医生或专业营养师的指导下进行钙质补充。
