维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，它在我们的体内起着非常重要的作用。维生素D主要由阳光中的紫外线照射皮肤产生，也可以通过食物摄取获得。对于一岁的宝宝来说，维生素D的摄入非常重要，因为宝宝此时正在快速生长发育期，维生素D缺乏会导致骨骼形态异常和发育迟缓。那么，在宝宝一岁的时候，我们需要给宝宝补充什么食物才能有效地摄取维生素D呢？
一、鱼类
鱼类是维生素D的主要食物来源。鱼肝油、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲤鱼等都是含有丰富的维生素D的鱼类，这些食物都可以加入到宝宝的饮食中来补充维生素D。
二、鸡蛋黄
鸡蛋黄也是含有丰富的维生素D的食物之一，与此同时，鸡蛋还是宝宝高质量蛋白质的来源之一。可以将鸡蛋黄和白一起煮熟捣成泥，喂给宝宝食用。
三、牛奶
牛奶中也含有一定的维生素D，可以适量喂给宝宝饮用。但是需要注意，宝宝不要喝太多牛奶，否则会影响钙质的吸收。
四、蘑菇
蘑菇中含有较多的维生素D，同时还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种矿物质。不过需要注意的是，下蘑菇的水不能倒掉，因为蘑菇的维生素D主要就在这个水里。所以，用蘑菇水来煮饭或煮汤会更有营养。
总的来说，婴儿需求的维生素D较大，而对食物含量的要求较低。在宝宝一岁时，可以选择多样化的食物来给宝宝补充维生素D。除了以上的食物，还可以在日常生活中引导宝宝多去户外晒太阳，促进宝宝身体内部的维生素D合成。同时，在给宝宝补充维生素D时需要注意，一定要按照医生的建议或说明书的剂量喂养，避免过量或缺少。
