让宝宝长高和补钙对于孩子的成长非常重要，但是只有食物不能保证孩子的健康，家长还需要多给孩子搭配营养餐，使其长高补钙的效果最好。下面是一些有助于宝宝长高补钙的食物：
1. 牛奶和奶制品：牛奶是补钙的最佳选择，每100克牛奶中含钙量约为120mg，可口可乐等软饮料则几乎没有含钙。同时，一些奶制品如酸奶、乳酪等也富含钙质，可以作为营养美味的零食。
2. 豆制品：豆制品中含有丰富的钙质，比如豆浆、豆腐、豆腐乳等，同时含有大量优质蛋白质，也是很好的营养食品。
3. 鱼肉：鱼肉含丰富的蛋白质和低脂肪，同时还富含维生素D，这是人体吸收钙质的必需物质。特别是深海鱼，如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等，都是非常好的补钙食品。
4. 鸡蛋：鸡蛋是非常好的优质蛋白质来源，同时，每个鸡蛋中含有13微克的维生素D，也是加速吸收钙质的必需物质。
5. 一些蔬菜水果：例如，胡萝卜、菜花、菠菜、苹果、柿子椒等都含有丰富的营养物质，有助于宝宝长高和补钙。
最后，家长应该注意让宝宝多参加户外活动，接受充足的阳光照射，这有助于帮助宝宝合成维生素D，钙质更容易被吸收，有助于宝宝健康成长。
