一岁宝宝深度进入了营养需要高峰期，对于铁和钙的需求量也会更大，因此父母需要适时给宝宝补充适量的铁和钙。以下是一些适合一岁宝宝的铁和钙补充食品建议。
铁的来源
1. 豆类：豆类是铁质丰富的食品，如黑豆、红豆、大豆等，可以制作成豆腐、豆浆、豆腐脑等。
2. 瘦肉：瘦肉也是宝宝们必需的铁源之一。瘦肉中的铁含量较高，既适合烧菜也适合蒸或者煮熟后剁碎给宝宝吃。
3. 青菜：青菜中含有丰富的铁质，如青菜、菠菜、莴笋、芦笋、香菜等可以多次在宝宝的饮食中添加。
4. 米谷类：米谷类包括麦片、燕麦片、麦片球等食品也是不错的补充铁质的选择。可以泡在温牛奶或果汁中食用。
钙的来源
1. 酸奶：酸奶含有高钙，适合一岁以上的宝宝。可以给宝宝多准备小杯子或小瓶子的酸奶。
2. 海带：海带也是富含钙质的海产品之一，如果宝宝喜欢吃寿司，可以在寿司中加点海带。也可以将海带切成丝加入菜肴中。
3. 鱼类：鱼类含有丰富的蛋白质和钙质，可以选择煮熟后用叉子挑成鱼肉末或者研磨成粉末，再与米饭等一起食用。
4. 果类：柑橘、苹果等水果中含有一定的钙质，可以多准备，拿给宝宝作为加餐水果。
总结起来，宝宝每天可从红肉、蛋类、绿叶菜、海鲜及豆腐中摄取足够的铁质；从酸奶、儿童奶粉、骨头汤、绿叶蔬菜、海鲜等中摄取足够的钙质。补充铁和钙不仅要注意食谱搭配，还要注意食材新鲜、安全，逐渐适应新食材的过程。同时，父母还应密切关注宝宝的营养状态，尽早发现并处理不良症状。
