7岁的宝宝正是生长发育的关键时期，骨骼生长速度较快，因此需要大量的钙来支持骨骼发育和强化骨质。以下是一些补钙的食物建议，可以让您的宝宝充足地摄取钙质。
1. 奶制品：含钙丰富的乳制品是补钙的最佳途径，包括牛奶、酸奶、芝士、奶酪等。每天饮用500ml左右的牛奶可以帮助孩子摄取充足的钙质。
2. 绿叶蔬菜：大多数绿叶蔬菜都富含钙质，例如菠菜、芹菜、香菜等。可以将这些蔬菜加入到孩子的饭菜中，或者制作蔬菜汁。
3. 豆类：各种豆类都是优秀的钙源，例如豆腐、豆浆、黄豆等。可以在孩子的饭菜中加入豆制品或是让孩子饮用豆浆。
4. 坚果：如花生、核桃、杏仁等坚果含有丰富的钙质和其他营养成分，可以作为零食供孩子食用。
5. 海产品：富含钙质的海产品包括海带、虾、蟹、贻贝等，孩子可以适当摄入。
6. 果蔬干：水果和蔬菜经过干燥处理后，其水分含量减少，而其他营养成分却被浓缩，例如杏干、无花果干等，可以作为营养均衡的零食。
总的来说，建议孩子每天摄取800-1000mg的钙，与此同时也要注意合理搭配饮食，避免过多的碳水化合物和肉类摄入，这样才能保证孩子的骨骼健康发育。
