宝宝在生长发育期间需要充足的钙和维生素，以支持骨骼、牙齿、神经、肌肉等方面的健康发展。下面是宝宝吃什么钙和维生素好的一些建议。
1. 钙
宝宝需要摄取足够的钙以支持骨骼发育。通常，12个月以下的婴儿每天需要400至600毫克的钙，而1岁以上的儿童则需要500至800毫克。
以下是一些富含钙的食品：
- 鲜奶：每100毫升鲜奶中含有120至150毫克的钙。婴儿1岁前建议喝母乳或配方奶，1岁后可以逐渐加入适量的鲜奶，但不要过量。
- 奶酪：每100克奶酪中含有300至500毫克的钙。
- 酸奶：每100克酸奶中含有100至150毫克的钙。
- 菜类：如菠菜、木耳、海带、豆腐等，都含有一定的钙，但它们中的草酸会影响钙的吸收，所以宝宝吃这些食品时要注意适量。
2. 维生素
宝宝需要摄取多种维生素以保持健康。以下是一些对宝宝健康发展尤为重要的维生素及其来源。
- 维生素D：它有助于身体吸收钙和磷，支持骨骼生长。婴儿应每天摄取400至800国际单位的维生素D，1岁以上儿童则应每天摄取600至1000国际单位。
维生素D的最佳来源是阳光，但婴儿不能暴露在阳光下，所以可以通过食物或补充剂获得。
含有较多维生素D的食物包括鱼肝油、鲜奶、黄油、鸡蛋黄等。另外，一些加了维生素D的配方奶也可以满足婴儿的需求。
- 维生素C：它有助于免疫系统发挥作用，促进铁的吸收和利用。每天摄取30至35毫克的维生素C对宝宝来说足够了。
富含维生素C的食品包括橙子、柑橘、草莓、番茄、甜椒、芒果等。
- 维生素A：它对视力、免疫系统和皮肤有益。每天摄取400至500微克的维生素A对婴儿来说足够了。
富含维生素A的食品包括胡萝卜、南瓜、菠菜、鱼肝油等。
总之，宝宝需要吃充足的钙和维生素以促进健康的生长发育。最好通过多种不同的食物来获得充足的营养，如果需要，也可以在医生的建议下补充维生素。
