在哺乳期，母亲的确需要补充额外的营养素，尤其是钙。如果母乳不足或者母亲的饮食中没有足够的钙质，宝宝的骨骼发育就可能受影响。以下是一些有关如何在哺乳期中补钙的建议。
1. 饮食中增加钙质含量：在母乳中，不同的蛋白质和微量营养素的含量都是相对稳定的，只有钙的含量跟母亲摄入的钙有关。因此，母亲可以通过食物摄入来提高母乳中的钙含量。富含钙的食品包括奶制品、豆类、绿叶蔬菜、海藻、柑橘类水果等。同时，要注意减少摄入高盐、高脂肪、高糖的食物，这些食物会抑制钙的吸收。
2. 补充钙剂：如果母亲的饮食中没有足够的钙，可以考虑补充钙剂。但是需要注意的是，补钙也要注意适量，过量补钙会引起肾脏负担，甚至可能导致钙化。
3. 多晒太阳：晒太阳可以促进人体合成维生素D，从而促进钙的吸收。母亲可以在早晨或晚上出去散步，每天晒上15-20分钟太阳就能得到足够的维生素D，有利于钙的吸收。
总之，在哺乳期，母亲要特别关注自己的营养需求，注意摄入足够的钙，保证母乳中的营养物质充足。通过科学的饮食和正确的补钙方法，不仅可以为宝宝提供充足的营养，也可以保护母体健康。
