宝宝在成长期需要充足的钙和锌供给，以促进骨骼和牙齿的健康发育，维护免疫系统和生长发育。那么，宝宝怎么样才能充分获得这两种重要的营养素呢？
1. 食物来源
增加宝宝的补钙和补锌必须从食物入手。富含钙的食物有奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆类、坚果、柑橘类水果、绿叶蔬菜等。富含锌的食物有肉类（猪肉、牛肉、鸡肉等）、海鲜、豆类、蛋类等。宝宝应该多食用以上食品，且保持饮食平衡，唯有如此才能让宝宝获得足够的营养。
2. 补钙与补锌的适宜量
一般来说，宝宝每天需要800-1000mg钙和5-10mg锌。因为儿童食欲小而且消耗也大，所以要根据宝宝的食欲和摄取量来计算是否需要补充补钙和补锌。妈妈应该观察宝宝是否有因缺钙而出现的问题，比如身高矮小、骨骼发育不良、多汗等症状。缺锌则有诸如贫血、食欲减退等表现。只有确定宝宝的缺乏情况，才能采取到合适的补充方式。
3. 补充补钙与补锌的方式
如果食物中无法满足宝宝的营养需求，可以通过补充钙、锌来解决。但是应该尽量通过食物来满足。
有时候，宝宝需要口服补钙，喝一些富含钙的奶粉，也可以服用钙剂，相应弥补钙的不足；宝宝需要口服补锌；服用含锌的药物也可以达到目的。不过，家长要注意到，这两种营养素的过量摄入可能会对健康造成不良影响。很多家长希望一次多吃一点这两个营养素，这是最不明智的。因为摄入过量的钙和锌会对肠胃产生刺激性，可能会导致恶心、呕吐、腹泻等不良反应。总之，家长一定要根据宝宝的实际情况，选择适宜的补充方式。
