对于1岁的宝宝来说，补充足够的钙对于他们的骨骼发育至关重要。下面介绍几种适合一岁宝宝补钙的食物和饮品。
1. 坚果和种子：坚果和种子是非常好的钙来源。但是，对于一岁的宝宝来说，应该避免给他们吃花生、杏仁、开心果等口感较硬的坚果。取而代之的是，可以给宝宝食用柔软的南瓜子、葵花子等。建议每天给宝宝食用一小把坚果和种子，作为营养补充。
2. 酸奶：酸奶中富含钙质，而且易于消化。如果宝宝对于普通的牛奶不太容易消化，那么可以尝试让他们喝一些酸奶。建议选择无添加糖的酸奶，并且每天给宝宝喝1-2杯。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中富含钙质，例如菠菜、芹菜、莴苣等，可以将这些蔬菜煮熟后与宝宝的米粉、面条等混合食用。注意，绿色蔬菜中的含铁质较多，应该搭配富含维生素C的食物一起食用，以促进铁的吸收。
4. 海带和紫菜：海带和紫菜是富含钙的海藻食物。可以将它们泡软后加入到宝宝的饭粥中食用，以增加钙质的摄入量。
总之，对于1岁的宝宝来说，应该通过饮食来摄入足够的钙质。而且，不要总是依赖补钙剂或者维生素片来补充营养，而是应该让宝宝多吃一些饮食中富含营养的食物。此外，如果宝宝出现了明显的饮食问题或者营养缺乏，应该及时咨询医生。
