对于1岁宝宝来说，补充足够的锌和钙对于健康生长非常重要。锌是一种必需的微量元素，有助于支持免疫系统健康、合成蛋白质和DNA、促进生长发育等；而钙则是构建强健骨骼的基础元素。以下是1岁宝宝补锌补钙的一些营养食谱：
1. 面黄鱼豆腐汤：面黄鱼和豆腐都含有丰富的钙和锌，可以提供宝宝所需的营养。将鱼煮烂，加入豆腐、葱姜蒜等调味品熬煮即可。
2. 煮蛋黄：蛋黄富含锌和钙，可将一个蛋黄煮熟后切碎，混合米粉或面粉，做成软的蛋黄饼，适当添加食盐。
3. 煮蛋花：将一个鸡蛋打成蛋液，加入一定比例的热水，煮至蛋花凝固。蛋花富含蛋白质、钙和锌等营养元素。
4. 炸猪肝：猪肝富含大量的铁和维生素，适量食用有促进宝宝生长发育等益处。
5. 煮海带蛋汤：海带是富含碘、钙和锌的海产品，可以清热暖胃，营养丰富。加入鸡蛋汤中混合食用可以增加宝宝的膳食营养。
另外，一些富含钙和锌的食材还包括牛奶、芝士、豆制品、瘦肉、青菜、花菜等。然而需要注意的是，过多摄入高钙和高锌食物可能引起宝宝上火、腹泻等问题，因此宝妈们要注意控制饮食的均衡和多样化，避免过量，根据营养师建议合理补充营养。
