在怀孕期间，孕妇需要特别关注他们的饮食，以确保胎儿在成长过程中获得足够的营养。其中，钙是宝宝生长所必需的营养物质之一。钙可以被认为是构建骨骼和牙齿的重要成分，同时也对神经、肌肉和心脏功能起到重要作用。那么，吃什么能够补钙呢？我们来看看下面的介绍。
1.牛奶、乳制品：牛奶是含钙最丰富的食物之一。酸奶、奶酪等乳制品也含有大量钙质。孕妇可以每天喝1-2杯牛奶，或者食用约200克的含钙乳制品。
2.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、油菜、菜花等，都是钙的很好的来源。糖尿病患者也可以吃一些豆腐，豆腐含钙量也非常高。
3.鱼类：沙丁鱼、鲱鱼、鳕鱼、三文鱼等海鱼含有丰富的钙质，可以多吃一些。
4.坚果：坚果含有丰富的钙，尤其是麻花籽、核桃、杏仁等。每日挑选10-20颗坚果，有利于孕妇补钙。
5.豆类：黄豆、豆浆、绿豆等豆类非常适合孕妇补钙。豆浆有很多余颠覆传统观念，有很多营养物质，孕妇们可以每天喝1-2杯来提高钙质吸收。
注意：孕妇还应该限制食用大量糖、咖啡因以及含高量磷的食品，因为它们可能影响钙的吸收。同时，孕妇可以进行户外活动，多晒晒太阳，这样可以增加维生素D的合成，有助于钙的吸收。
总之，孕妇应该保证多元化的饮食，摄入足够的钙和其他营养物质。这样有助于宝宝健康的成长，有益于母亲的身体健康。
