对于五岁半的宝宝来说，饮食中的钙质摄入非常重要，因为钙质是身体骨骼发育和牙齿健康的关键元素。因此，建议家长在宝宝的饮食中适度增加富含钙质的食品，以满足宝宝的营养需求。
以下是一些富含钙质的食品：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等奶制品富含钙质，是宝宝最好的钙源之一。
2. 鱼类：如鱼肉、虾、蟹等海鲜食品，它们都含有较高的钙质，经常食用对宝宝的骨骼发育有很大的帮助。
3. 蔬菜：柿子椒、菠菜、豆腐等蔬菜中也含有丰富的钙质，这些蔬菜既可以生吃也可以烹饪。
4. 果类：橙子、芒果、菠萝等水果中也含有钙质，经常食用也有助于宝宝的骨骼发育。
5. 坚果：瓜子、核桃、松子等坚果类食品也含有较高的钙质，适量食用可以补充宝宝的钙质。
6. 优质蛋白质：鸡蛋、鱼、肉类等都是优质的蛋白质食品，因为它们可以帮助钙吸收，同时提供宝宝所需的蛋白质。
总的来说，五岁半的宝宝每天需要摄入大约800毫克的钙质，对于有些孩子来说，这需要依靠补充剂。因此，在给宝宝补充钙质时，应该注意控制剂量，按照医生或营养师的建议进行。同时，在食用含钙丰富的食品时，也要注意搭配，让宝宝获得更好的吸收效果。
