哺乳期妈妈需要摄取足够的钙，以维持自己和宝宝的骨骼健康。此外，哺乳期妈妈需要足够的钙来满足新生儿生长发育所需的要求。
一般来说，成年女性每日应该摄取1000毫克钙，而哺乳期妈妈需要更多。建议在哺乳期内每天摄取1200-1500毫克的钙。如果你的饮食中不包含足够的钙，你需要考虑通过食物或补充剂获取额外的钙。
以下是哺乳期妈妈可以获得高钙食物的一些建议：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等；
2. 深色绿叶蔬菜：包括菠菜、油菜、芥菜等；
3. 水产品：例如带鱼、鲤鱼、虾等；
4. 豆类：如豆腐和豆浆等；
5. 银杏：银杏叶含有大量的钙，常常被用来酿制银杏茶。
如果你的饮食中不包含足够的钙，你可能需要使用钙补充剂。然而，你需要咨询你的医生或护士，了解哪种钙补充剂对你最合适。同时，你也需要注意不要超过每天最大的钙摄入量，否则可能会引发其他问题。
总的来说，对于哺乳期妈妈而言，摄取足够的钙是非常重要的。通过合理的饮食和/或钙补充剂，能够保持自己和宝宝的骨骼健康。
