一岁宝宝正处于生长发育的关键期，需要充足的营养支持，其中包括补充锌和钙。
补锌方法：
1. 食物补充：请家长尽可能多地给宝宝提供富含锌的食物，如牛肉、猪肝、鱼类、贝类、蛋类、豆类等。其中以海鲜类富含锌最为明显。
2. 补充锌剂：当宝宝的膳食摄入无法满足日常需要时，可适量使用锌剂进行补充。但应注意用量和时间，避免过量或伤及肝肾等器官。
3. 少吃含植酸的食物：植酸能阻碍锌的吸收，家长应少给宝宝食用含植酸较高的食物，如豆腐、芝麻、糙米等。
补钙方法：
1. 增加奶制品摄入量：奶制品是钙的最佳来源，家长可以选择配方奶粉、酸奶、奶酪等方式进行补充。
2. 给宝宝适当食用含钙食物：如豆腐、海产品、有机鸡蛋、洋葱、花生等。
3. 合理户外运动：日常户外运动有利于促进骨骼生长和钙的吸收。但家长需要注意时间和地点，避免在强烈的阳光下运动，以及在危险的环境下进行户外活动。
需要注意的是，补充营养最重要的是日常均衡膳食。家长应制定合理的饮食计划和把控补充药剂的用量，避免过量或不足。同时，加强宝宝的户外运动和日常照护，也是一个健康宝宝的重要环节。
