日本是一个寿命长、健康状况好的国家，这得益于日本人的饮食习惯和运动习惯。但作为外国人，有些宝宝可能需要更多的钙补充。
在日本，以奶和乳制品为主要来源的钙是最常见的钙来源之一。但是，对于那些不喜欢牛奶或对乳制品过敏的宝宝来说，采取一些其他有效的方法是必要的。以下是一些推荐：
1. 鱼类：鱼类是日本饮食的重要部分。其中鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼、石斑鱼等都是富含钙的鱼类。
2. 豆腐：日本传统食品之一，豆腐含钙丰富，而且味道清淡，适合宝宝食用。
3. 青菜：例如菠菜、小白菜、大白菜、菜花等，富含维生素C和钙等营养成分，推荐可以用蒸煮和炒煮来准备。
4. 黑豆或芝麻：黑豆或芝麻富含钙、铁、锌等营养成分，就算是少量添加也可以有效补钙。您可以将黑豆或芝麻轻轻磨碎，加入到米饭或面条中，这样把钙带给宝宝。
最后还要提醒的是，纯天然的食品一定不会有副作用，不会造成过量，但是如果父母想要给宝宝补充相关的钙制品，需要关注使用说明，要参考宝宝的年龄、体重和健康状况，避免过量使用。因为过多的增加钙质，也可能会引起不良反应，甚至成为潜在的健康隐患。
