母乳是宝宝最好的食物，但是它只提供有限的钙量。因此，妈妈需要通过饮食来补充足够的钙，以确保宝宝发育所需。以下是高钙食品：
1. 酸奶：酸奶含有丰富的钙和维生素D，也是一个高蛋白、低糖食品。研究表明酸奶可以改善乳酸菌的生长，同时还可以减少过敏等问题。
2. 芝士：芝士也是一个丰富的钙源，而且口感好，可以单独食用也可以加入其他食品中。但是妈妈需要控制芝士的摄入量，因为它是高脂肪。
3. 菜类：很多绿叶蔬菜和海产品含有高量的钙，例如：芝麻，菜花，芦笋，蛤蜊等。
4. 坚果：坚果是很好的钙源，而且还富含其他重要的重要的营养物质。例如:杏仁，核桃，榛子等。
5. 豆类：豆类是丰富的蛋白质和钙的来源。豆类中的维生素B和膳食纤维也对母婴有益。例如：黑豆，黄豆等。
最后，妈妈还需要注意到的是，身体需要的钙量因人而异，不仅仅取决于饮食，还取决于人的体型和活动水平。因此，建议妈妈咨询医生或营养师来获得一份个性化的饮食计划。
