维生素D是人体必需的一种营养素，它可以帮助人体吸收和利用钙和磷，帮助儿童的骨骼生长。缺乏维生素D会导致儿童骨骼疏松症和佝偻病等疾病。因此，对于1岁的宝宝来说，保证摄入足够的维生素D非常重要。
首先，我们应该了解宝宝摄入维生素D的两种方式：一种是从食物中摄取，另一种是通过皮肤暴露在太阳下时自行合成。
对于1岁宝宝而言，不能独立自理，日常在户外活动稍显不足，因此来自食物的摄取就显得尤为重要。儿童获得足够维生素D的主要食物包括：鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鸡蛋黄、肝、奶酪和酸奶等。这些食物不但富含维生素D，同时也含有丰富的蛋白质、钙质等对儿童生长发育有益的营养素。
除了这些常见的食物之外，一些水果也含有维生素D，虽然不如上面的食物含量高，但是可能有助于平时宝宝维生素D的补充。其中，最富含维生素D的水果是蘑菇，每百克的蘑菇含有约5微克的维生素D。其他水果如蔓越莓、黑莓、香蕉、橙子和番茄等，也都含有一定量的维生素D。
当然，通过食物来摄入维生素D只是一部分，宝宝还需要充足的日照才能合成足够的维生素D。所以，适当的户外活动对宝宝来说也非常重要。
总之，对于缺乏维生素D的1岁宝宝，饮食健康均衡、合理的日光浴都是很好的优先选择。当然，为了保证宝宝的健康，最好还是在医生的建议下，使用维生素D补充剂。
