一岁宝宝正是生长发育的关键时期，此时需要摄取充足的营养素才能保证身体健康。其中铁、锌和钙是最为重要的三种营养素，缺乏会影响宝宝的生长和发育。以下是一岁宝宝补铁补锌补钙的食物推荐：
补铁
1.红肉：猪肝、牛肉等含量较高；
2.豆类：豆腐、黑豆、绿豆等；
3.蛋类：蛋黄中铁含量较高；
4.糙米、全谷类食物；
5.绿色蔬菜：青菜、芹菜、菠菜等。
补锌
1.牛肉：含量最高；
2.海鲜类：虾、蟹、贝类等；
3.蛋类：蛋黄、蛋白均含锌；
4.坚果类：核桃、葡萄干等；
5.豆类：大豆、黑豆等。
补钙
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含钙量较高；
2.豆制品：豆腐、豆奶等；
3.鱼虾类：鲫鱼、虾皮等；
4.绿色蔬菜：菠菜、小白菜等；
5.干果类：芝麻、杏仁等。
需要注意的是，一岁宝宝的消化系统尚未完全成熟，请逐渐引导宝宝吃固体食物，尽可能选择易消化的食材。此外，为了保证宝宝获得足够的铁、锌和钙，可以在饮食中适当添加鱼油软胶囊等多种营养素补充剂。如果宝宝存在铁、锌或钙缺乏的症状，建议及时就医并听从医生的建议。
