一岁宝宝正处于生长发育的关键时期，补钙非常重要。对于一岁宝宝来说，能够从食物中获取足够的钙是最好的选择。那么，一岁宝宝要怎么吃才能正确补充钙呢？
1. 坚持母乳喂养：母乳是最佳的营养来源，它不仅能提供宝宝所需的钙，还能够让宝宝更健康、更强壮。如果宝宝已经断了母乳，可以给他喝婴儿配方奶粉。
2. 吃奶制品：酸奶、乳酪、奶酪等奶制品都是富含钙的食品。不过要注意，如果宝宝对某种奶制品过敏或是消化不良，要在医生或营养师的指导下选择其他食物。
3. 喝牛奶：在宝宝1岁以前，不应直接喂牛奶。一岁以后的宝宝可以喝全脂牛奶，建议每天不要超过500毫升。
4. 吃蔬菜：蔬菜是宝宝获取钙质的重要来源之一，其中含钙较多的有花菜、菠菜、芥菜、蒲公英、豆芽等。
5. 吃水果：柑橘类水果是富含钙的，如橙子、柠檬、葡萄柚等，还有些水果如苹果、香蕉、草莓等也含有一定的钙。
6. 适当增加淡水鱼类和豆制品：淡水鱼和豆制品对于宝宝的成长发育也有一定的帮助，它们都富含钙和蛋白质。
7. 需要增加维生素 D 的摄入：维生素 D 是身体对钙吸收和利用的必需物质，可以通过晒太阳、食物或饮食补充维生素 D。宝宝可以多晒太阳，或者吃些富含维生素 D 的食物如鱼肝油、蛋黄、瘦肉、豆腐等。
总之，一岁宝宝的饮食搭配要合理，注意膳食均衡，不要偏食，才能让宝宝摄入足够的钙质。同时，注重宝宝的日常锻炼也有助于提高钙质的吸收和利用效果，从而更好地促进宝宝的健康成长。
