三岁之后的宝宝，补充维生素D主要可以通过食物来实现。维生素D在日常饮食中的来源主要包括鱼类、蛋类、动物肝脏、奶制品以及部分蔬菜。
1. 鱼类
鲭鱼、鲈鱼、三文鱼等富含维生素D的鱼类是宝宝摄入维生素D的好选择。 建议每周食用1-2次。
2. 蛋类
蛋黄富含维生素D，可以通过煮水煮蛋、煎蛋等方式来食用。每日食用一个蛋黄，可以达到一半的维生素D需求量。
3. 奶制品
含有丰富维生素D的奶制品有酸奶、牛奶、奶酪等。建议每日给宝宝喝250-500毫升的牛奶或奶制品。
4. 动物肝脏
动物肝脏含有丰富的维生素D，不过摄入量要适量。可以做成糖醋肝或者炒肝片进行食用。
5. 部分蔬菜
浸泡过阳光的蘑菇、菜花、花菜等蔬菜中的维生素D含量也比较高，不过摄入量较少。
需要注意的是，虽然维生素D在食物中含量不高，但仍然不能掉以轻心。特别是在室内活动时间过长，晒太阳的机会较少的情况下，为了保证宝宝充足的维生素D摄入，家长仍需适当地给宝宝补充维生素D。如果宝宝长期缺乏维生素D，可能会导致佝偻病、骨质软化等疾病。所以，建议家长在宝宝三岁之后也应该继续关注宝宝是否摄入足够的维生素D。
