宝宝身体的成长和发育需要各种营养素的支持，其中补锌和补钙尤为重要。锌对于身体免疫系统的正常运转、生长发育、视觉、味觉等方面有着重要作用。钙则是维持骨骼、牙齿、肌肉等正常发育和功能的必需元素。那么宝宝吃什么能够补锌补钙呢？
1.奶制品
牛奶、奶酪、酸奶、奶粉等奶制品是补钙的主要来源。在添加辅食的阶段，可以让宝宝逐渐适应喝水牛奶或配方奶粉，每天保证摄入500-800毫升左右。同时，酸奶、奶酪等也是不错的选择。对于非纯母乳喂养的宝宝，也可以在辅食中添加富含钙质的乳糜或酸奶。
2.鱼类
比如沙丁鱼、鲱鱼等，鱼肉中含有丰富的钙和锌。同时，鱼类也是富含DHA的食物，对于宝宝的脑发育具有重要的促进作用。
3.豆类
比如黄豆、绿豆、豆腐等，豆类中含有丰富的蛋白质、营养素和矿物质，其中也包括钙和锌。适当的加入豆腐等豆制品，也是宝宝膳食中摄入钙和锌的不错选择。
4.海产品
比如虾皮、紫菜、海带、海参等，皆是不错的钙和锌来源。特别是豆腐海带汤是不错的增加钙质和锌质的食物。
5.瘦肉
比如猪瘦肉、鸡胸肉等，肉类中含有丰富的蛋白质和锌。但是婴幼儿的肠胃系统较为脆弱，容易出现消化不良，因此食用肉类时应特别注意烹调方式，以及食用量和时间等。
总之，对于宝宝来说，补锌补钙还需要通过合理安排饮食和搭配食物来实现。建议依照孩子年龄和身体状况，搭配好含钙和含锌的食物，膳食均衡才是最关键的。如果孩子在饮食过程中出现不适或有疑问，应及时咨询专业医生或食品营养学专家。
