对于6个月的宝宝来说，补充适当的钙和锌是非常重要的，因为这两种营养素对于幼儿的生长发育和免疫系统有着十分重要的作用。
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，同时也是维持神经、肌肉正常功能的必需元素。而锌则对于细胞分裂、免疫系统和味觉等也非常重要。因此，为了保持宝宝健康成长，我们很有必要在他们的饮食中加入钙和锌。
以下是一些常见的食物中含有比较高的钙和锌的建议，供家长们参考：
1. 奶制品：母乳或人工奶粉都含有一定量的钙和锌。宝宝可以每天喝一定量的配方奶粉或母乳来摄取这些营养素，同时也需要加入适量的奶制品，如酸奶、芝士等。
2. 蛋类：蛋黄中含有很多的锌，每天可以让宝宝吃一颗煮熟的鸡蛋黄，以充分保证其摄取足够的锌。同时也要注意蛋白质对宝宝未成熟的肠胃可能存在刺激，因此需要根据宝宝的肠胃情况适量控制。
3. 蔬菜和水果：绿色蔬菜和果实，如菠菜、香蕉、莲藕、芒果等等，都含有较高的钙和锌。
4. 豆类和坚果：豆类和坚果中含有很多的锌，比如豆腐、黄豆、核桃、花生等等。适量食用这些坚果和豆类有利于帮助宝宝补充锌。
在选择宝宝补钙补锌的食品时需要注意，首先是营养均衡，过度依靠某些单一食物可能会导致其他营养素缺失。如果宝宝有特殊的饮食要求或者存在肠胃问题，可以咨询专业医生或者儿科专家的意见。另外，家长需要时刻关注孩子的饮食健康状态，并不断进行调整和改进，才能帮助宝宝获得更好的生长发育。
