随着宝宝的生长发育，适量的钙是非常必要的。如果宝宝缺乏钙，可能会导致骨折、佝偻病等身体问题。由于宝宝在一岁以前还是需要母乳或人工奶粉来提供营养，因此，常常听到辅食是钙质来源的说法，而且从四个月开始就可以适量添加含钙的辅食。
那么，一岁宝宝补钙哪种钙最好呢？
1. 鸡蛋：鸡蛋中富含丰富的钙质，每个鸡蛋中的钙含量在20-30mg之间。一岁起的宝宝可以每周吃1-2个鸡蛋，当然，蛋黄也是不可少的。
2. 河豚：河豚是比较好的补钙食物，每100g河豚肉中的钙含量高达300mg以上，是其他鱼肉的好几倍，但是需要注意烹调方法和食用量。
3. 奶酪：牛奶制品中是比较常见的补钙食品之一。像奶酪中的钙含量丰富，有100g奶酪可提供300mg的钙质。一岁宝宝奶酪是比较好的钙来源，每天吃一小块(5g-10g)即可。
4. 豆制品：许多豆制品，如豆腐、豆浆等，含有丰富的钙，每100g的豆腐中通常含有150-200mg左右的钙。
5. 绿叶蔬菜：绿色蔬菜含有许多丰富的维生素和营养元素，其中之一就是钙。像菠菜、西兰花、小白菜等蔬菜钙含量都丰富，是一岁宝宝补钙的好选择。
综合来看，一岁宝宝补钙还是要通过多种途径来获取营养，不单单是依靠一种食物。
此外，也要注意钙的吸收问题，维生素D是辅助钙的吸收的必需品，宝宝们也需要充足的户外活动来帮助维生素D的吸收。紫外线能够刺激维生素D的合成，因此，要给宝宝适当的户外时间。
总之，在给宝宝添餐时，科学平衡的搭配营养比较重要，选择合适的钙质来源，保证孩子的健康成长，让孩子在逐渐适应成人食品范围的同时，还能感受到美食给他们带来的快乐。
