在哺乳期，给宝宝补钙非常必要。因为在这个时期，宝宝的骨骼正在快速发育中，需要足够的钙来支撑发育。那么，哺乳期吃什么能够帮助宝宝补钙呢？以下是一些建议：
1. 奶制品：哺乳妈妈可以增加奶制品的摄入量，例如牛奶、酸奶和奶酪。这些食品都富含钙和蛋白质，可以有效提高宝宝的钙摄入量。
2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是钙的良好来源之一。它们包括菠菜、生菜、芹菜和甘蓝等。这些蔬菜富含钙和维生素D，可增加宝宝的钙吸收率。
3. 水产品：海鲜类食品（如虾、蟹、贝类、鱼等）也是钙的优质来源，而且还含有蛋白质和其他有益物质。
4. 沙丁鱼和鲑鱼：这些鱼类含有丰富的维生素D和脂肪酸，能够帮助钙被吸收和运输到宝宝体内，提高钙的吸收率和利用效率。
5. 坚果和籽类：坚果和籽类在膳食中也是不错的钙来源。例如杏仁、腰果、花生和燕麦等，都含有丰富的钙和蛋白质。
总的来说，在哺乳期，需要注意均衡饮食，尽量多摄取含有丰富钙和蛋白质的食物，以保持良好的营养状态。同时，哺乳妈妈也应该保持适当的运动和日常活动，有助于维持身体健康，提高身体内钙的吸收率和利用效率，从而进一步帮助宝宝更好地吸收钙。
