母乳是宝宝最好的食品，既能够满足宝宝的营养需求，又能够提高宝宝的免疫力。对于三个月大的宝宝来说，母乳是其主要的食物来源。而对于妈妈来说，母乳的营养也需要得到保障，其中包括钙质。下面我们来看一下三个月大宝宝母乳吃什么补钙。
1. 妈妈多食用含钙高的食物
妈妈在哺乳期间，需要摄入足够的钙，才能保证自己和宝宝的健康。因此，妈妈需要多食用一些含钙高的食物，如牛奶、芝士、豆浆、海产品、绿叶蔬菜等。在平日里，妈妈可以多食用这些食物，并尝试在每餐中搭配一些含钙丰富的食物，以增加钙的摄入量。
2. 注意饮食搭配
妈妈在哺乳期间，不仅需要多摄取钙，还需要注意饮食搭配，以增强钙的吸收能力。例如，可以多食用含维生素D的食物，如鸡蛋、牛奶等。此外，妈妈还可以选择含钙高的食物与含维生素D的食物同时食用，以增加钙的吸收率。
3. 适当补充钙片
如果妈妈经过补钙饮食和饮食搭配仍然无法满足需求，那么可以适当补充钙片。不过，在选择钙片时，需要注意选择不含有害物质的天然钙片，并按照医生的建议进行服用。
总结：
母乳喂养对于0-6个月的宝宝来说是最好的营养来源。而作为妈妈，保证营养的平衡也是非常重要的，这个时候，增加含钙的食物、注意饮食搭配和适量服用天然钙片，都可以帮助妈妈更好地为宝宝提供充足的营养。
