如果你一个月总呛奶，那么你可能需要重新审视自己的饮食习惯和身体健康状况。呛奶可能表明身体吸收能力不足或者消化系统出现了问题。以下是你可以尝试的一些方法：
1. 更换不同类型的牛奶：有些人可能对普通牛奶过敏或者有不良反应，尝试换成豆浆、植物奶、羊奶等选择。
2. 分次饮用：如果你一次喝下大量奶类制品，可能会在消化系统中造成负担。可以尝试分次饮用或者减少每次的饮用量。
3. 调整饮食习惯：饮食过于单一、缺乏膳食纤维、脂肪等元素可能会影响消化系统的正常运作。可以尝试增加膳食纤维摄入或者加入一些消化酶。
4. Drink more water: Make sure you are drinking enough water throughout the day as dehydration can cause digestive discomfort.
5. 考虑到医疗方案: 一些情况下，呛奶可能需要医疗干预。如果你已尝试了上述方法仍未见改善，建议向医生寻求帮助。
总的来说，每个人的身体状况不同，需要根据自身情况调整饮食和生活习惯，从而避免呛奶问题。如果症状持续且严重，应及时就医并寻求专业建议。
