宝宝三个月时，补铁补钙是很重要的，因为铁和钙是宝宝健康成长所必需的营养元素之一。以下是一些可以帮助宝宝补铁补钙的食物和方法。
1. 母乳喂养：母乳是宝宝最好的营养来源，并含有足够的铁和钙。应该多喂宝宝母乳，至少6个月以内纯母乳喂养。
2. 铁丰富的饮食：铁丰富的食物包括肝脏、红肉、鸡肉、鱼类和绿叶蔬菜等。在宝宝开始辅食之后，可以尽量给宝宝多喂食这些食物。
3. 钙丰富的食物：钙丰富的食物包括乳制品、豆类、水果和绿叶蔬菜等。可以在宝宝开始辅食时，加入一些含有钙的食物。
4. 给宝宝补充维生素D：宝宝需要维生素D来吸收钙，而母乳和普通配方奶中维生素D含量极低，可以在医生的指导下为宝宝使用维生素D营养补充剂。
5. 给宝宝晒太阳：晒太阳可以帮助宝宝身体产生维生素D，但需要注意不要让宝宝暴露在阳光下很长时间，也需要避免最强烈的中午阳光直接照射。
总之，营养均衡的食谱、母乳喂养和适量晒太阳都可以帮助宝宝补铁补钙，让宝宝健康成长。在给宝宝添加辅食时，需要结合宝宝的具体情况和医生的指导，适当调整食谱和添加营养补充剂。
