在三岁以下的宝宝期间，补充钙和锌非常重要。 钙和锌不仅对于骨骼和牙齿的发育起着重要的作用，而且在免疫系统、神经、肌肉和消化系统中也扮演着重要的角色。
以下是三岁以下宝宝补钙和锌的一些方法：
1. 牛奶：母乳或奶粉都是优质的钙和锌来源，并且易于消化吸收。在婴儿期（0-12个月），母乳是最好的选择，如果无法母乳喂养，选择配方奶粉也是不错的选择。在12个月后，你可以给你的宝宝喝全脂牛奶。
2. 绿色蔬菜：一些绿色蔬菜（例如菠菜和甜菜）富含钙和锌，可以给宝宝制作蔬菜泥或营养浓稠的汤。
3. 水果和干果：柑橘类水果、草莓、蓝莓等水果含有丰富的维生素C，维生素C有助于人体吸收钙和锌。还有，坚果（例如杏仁和核桃）也是优质的钙和锌来源之一。
4. 鱼、肉和鸡蛋：这些食品富含蛋白质和脂肪，而且它们也是补充钙和锌的好选择，并且在宝宝的食谱中应该占有一定比例。
5. 给宝宝晒太阳：晒太阳可以促进宝宝的钙质吸收和骨骼发育，尤其是在早上或傍晚太阳照射不是很强烈的时候。
总体而言，补钙和锌应该均衡、有节制地进行，每天摄入的食物需要包含优质蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素和矿物质。除了饮食，每天尽量让宝宝运动，这有助于锻炼宝宝的肌肉和骨骼，在运动的过程中也能更好的吸收所需的钙和锌。
