对于13岁的宝宝来说，补充足够的钙是非常重要的。这是因为此时孩子正在发展快速的生长期，骨骼的发育需要大量的钙。在日常饮食中，以下几种食物是可以帮助孩子补钙的。
1.牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是钙的重要来源。在13岁的宝宝中，每天建议喝3杯牛奶或是酸奶，并食用适量的奶酪、芝士等奶制品。
2.鱼
鱼类中富含钙，并且还含有丰富的维生素D和Omega-3脂肪酸。建议13岁的宝宝每周食用2-3次鱼，例如比目鱼、鲑鱼和鲤鱼等。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有丰富的钙。比如菠菜、南瓜、芹菜、蒜苗等，这些蔬菜可以作为配菜、沙拉或炒菜食用。
4.豆类
豆类中含有高量的蛋白质、钙和其他重要的营养素。不妨在日常饮食中增加豆腐、黄豆、豆浆等食物。
5.谷物
一些谷物，如燕麦、糙米、小麦胚芽、全麦面包等，是富含钙的食物。可以将它们作为早餐中的主要食品。
最后需要注意的是，孩子不要只依靠单一的食物来补钙，而是要多样化地选择食物搭配。加强户外活动，提高户外运动量，对于钙质的吸收有很好的帮助。如果孩子的饮食中不能满足他所需要的全部营养素，可以考虑补充钙剂，但必须在医生的指导下使用。
