七个月宝宝的补钙和补锌需求量较大，这是因为此时宝宝的骨骼和免疫系统正在发育中。以下是一些简单有效的方法来帮助宝宝补钙和补锌。
1. 婴儿牛奶粉：专业的婴儿牛奶粉中含有丰富的钙和锌，可以满足宝宝日常的需求。
2. 鱼类：鱼类是非常好的补钙和补锌的食物，湖鲤鱼、鲈鱼、三文鱼是很好的选择。
3. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食物，其中含有大量的蛋白质、钙、锌和维生素D，是宝宝的好伙伴。
4. 红肉：红肉中含有丰富的锌，可以增强宝宝的免疫力，牛肉和羊肉是很好的选择。
5. 早餐谷物：一些早餐谷物中添加了钙和锌，如果宝宝喜欢吃，可以让他多吃一些谷物。
6. 蔬菜：蔬菜也是很好的来源，特别是深色蔬菜，如菠菜、甘蓝、紫甘蓝，富含钙和其他营养物质。
7. 给宝宝晒太阳：阳光照射可以帮助宝宝合成维生素D，防止缺钙和缺锌。
需要注意的是，在宝宝的饮食中安排适当的钙和锌的摄入量，不需要过量，以免对宝宝的健康产生负面影响。另外，在引入新食品时要注意让宝宝逐渐适应。若宝宝出现不适，请及时就医。
