3岁是儿童生长发育的关键时期之一，因此补钙非常重要。补钙有助于儿童的骨骼发育和牙齿生长，增强身体免疫力。此外，对于那些不太喜欢牛奶和乳制品的儿童来说，还有其他食物选项能够提供所需的营养。
1. 牛奶和乳制品
牛奶和乳制品是儿童补钙的主要来源之一。每天建议喝500毫升的牛奶，这意味着每天吃一个酸奶、一个芝士片和一个有机牛奶，可以让儿童获得足够的营养。
2. 绿叶蔬菜
蔬菜中含有丰富的钙质，其中以绿叶蔬菜的含量最高。例如：菠菜，芥菜，菜心等。建议给孩子多吃这些绿叶蔬菜，可以用切成碎片的方式摆在他们的色拉里，也可以加入到奶酪蛋糕或者沙拉里面。
3. 水产品
海鱼、虾、蟹和贝壳类等海产品都是补钙的好选择，而且还含有丰富的蛋白质和其他重要营养。需要注意的是，儿童可能容易对海鲜产生过敏反应，首次尝试时要保持小份量。
4. 豆类
豆类含有高量的蛋白质和钙，长期食用有益身体健康。例如：黑豆、绿豆、花生、大豆等。可以将这些豆类加入汤、煮粥等菜肴中。
总之，每个儿童都不同，所以在为他们设计饮食计划时应考虑他们喜欢和最容易消化的食品。此外，应该避免过量摄入钙，因为这会导致体内储存钙质，进而引起牙齿或骨骼上的问题。
