女宝宝在生长过程中需要充足的营养素支持。其中，铁和钙是非常重要的营养素。铁是造血必需的元素，可帮助红细胞携带氧气。钙是维护骨骼健康的必需元素。因此，女宝宝如何补铁补钙快？以下是几个小贴士：
1. 合理搭配膳食
女宝宝应该多食用富含铁和钙的食物，例如肉类、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。同时，注意膳食搭配，蛋白质和维生素C可以提高铁的吸收率，而钙会与铁竞争吸收，因此可以把富含钙的食物和富含铁的食物分开食用。
2. 补充铁和钙的营养品
有时候女宝宝的膳食摄入不足，可以考虑补充铁和钙的营养品。不过要注意，不要随意服用药物类营养品，要咨询医生的建议，选择适合女宝宝的营养品。
3. 多晒太阳
维生素D可以促进钙的吸收，而太阳光是维生素D的重要来源。因此，女宝宝需要多晒太阳，但是要注意避免中午时段阳光过强，建议早晚阳光适度晒太阳。
4. 每周适量运动
适量运动可以增加女宝宝对钙的需求，提高骨密度。但要注意不要过度运动，以防以后出现运动损伤。
总之，在女宝宝的生长过程中，合理搭配膳食，补充合适的营养品，多晒太阳，适量运动都非常重要。如果女宝宝出现了铁和钙缺乏的情况，需要及时向医生咨询，根据医生建议进行补充营养。
