在宝宝的成长过程中，补充钙质是非常关键的。既可以让宝宝拥有强壮健康的骨骼，还可以对宝宝的身体发育起到重要的作用。因此，对于周岁宝宝来说，每天合适的钙质摄入量是非常重要的。
一般情况下，周岁宝宝应该摄入每日400~600毫克的钙质。而在具体食物上，可以根据不同的食材来进行钙质的补充。
第一、奶类及其制品：周岁宝宝每天需要250毫升的奶，可以选择牛奶、羊奶等。但是有的宝宝因为对乳糖不耐受，所以可以选择乳清、酸奶等。
第二、豆制品：豆制品中的豆腐、豆浆等也是非常好的钙质来源。而如果用豆浆来代替牛奶，宝宝还能获得更多的营养。
第三、绿色蔬菜：包括芹菜、菠菜、韭菜等，都可以作为钙质的良好来源。不过，需要注意的是，食用时要尽量不要加糖或者油脂。
第四、海产品：比如鱼和虾等，也可以很好地为宝宝提供钙质。
总之，在为周岁宝宝选择每日的摄入量时，应该特别注意平衡，避免出现超出或者不足的问题。此外，幼儿时期不宜大量食用含糖高的零食或者碳酸饮料，以免影响宝宝的钙质吸收。同时，还需要注意宝宝的日常运动，适当的运动可以促进钙盐的吸收，提高钙质的利用率。
