三岁宝宝正处于身体发育的关键时期，补充足够的钙和锌对于建立强健的骨骼和免疫系统至关重要。以下是一些补充钙和锌的食物建议：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪和酸奶冰淇淋等奶制品是富含钙和锌的食物。每天给孩子喝500毫升的牛奶，或者让他们吃一些酸奶和奶酪，都是很好的选择。
2. 海鲜类：海鲜中的贝壳和虾都富含钙和锌。给孩子们的定期食用贝类、虾等海产品既美味又健康。
3. 蔬菜类：菠菜、芹菜、绿叶蔬菜等都带有大量的钙，在孩子的饮食中可以搭配一些吃，这样也能很好的促进孩子的免疫系统功能。
4. 果类：果实中含有丰富的维生素和纤维素均有助于孩子健康成长，香蕉和葡萄是特别富含锌和钙的果蔬，摘几付给孩子们吃，还能提高孩子们的食欲。
5. 其他：另外，豆类、红枣、坚果等食物也富含铁、锌和钙。如果孩子们的饮食习惯比较固定，还可以考虑口服维生素及矿物质类的保健品。
总之，健康合理的饮食是孩子健康成长的基石。希望家长们能够注重孩子的饮食健康，搭配清淡、多样的饮食，科学补充营养，让孩子健康茁壮成长。
