一岁宝宝是生长发育的重要时期，补充营养非常关键，尤其是钙和锌这两种元素。钙是宝宝骨骼和牙齿发育必要的元素，而锌是维持免疫系统和神经系统正常运转的必要元素。
宝宝出生后6个月内，其骨骼和牙齿的生长大部分依靠母乳或配方奶粉。但随着宝宝逐渐开始添加辅食，新食物中的营养物质将会对其生长发育产生越来越大的影响。一岁宝宝的饮食中应确保足够的钙和锌。
钙的主要来源有乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、绿色蔬菜（如菠菜、芹菜等）和鱼类。宝宝每天的钙摄取量应该在500-600mg左右，建议饮用富含钙质的婴幼儿奶粉或酸奶，并搭配其他富含钙质的食物，尽可能让宝宝吃到多种不同的食物。
锌的主要来源有肉类、蛋类、豆类、海鲜等，尤其是贝类、鱼类和虾类还含有大量的锌。建议宝宝每天的锌摄取量应该在5-7mg左右。注意，蔬菜和水果中的锌含量比较低，因此不能单纯依靠植物性食物来补充锌。
总的来说，一岁宝宝的饮食应该多样化，保证富含各种营养物质，其中包括钙和锌。为了确保宝宝的饮食均衡，家长应该注意食物的多样性，并且重视孩子的营养摄取量。最好在医生的指导下为宝宝制定适合其身体和生长发育所需的饮食计划。
