三岁女宝宝正处于身体成长发育的阶段，需要的营养物质非常丰富。钙、铁、锌是三岁宝宝的重要营养物质，它们对一岁宝宝的身体发育、记忆力、免疫力等都有非常重要的作用。那么三岁女宝宝应该如何摄入这些成分呢？下面介绍几种优质的补钙铁锌食物。
1、奶制品：牛奶是补钙铁锌的好食物，国家卫生健康委员会建议三岁以上宝宝每天需要400-500毫升牛奶。此外，低脂奶、酸奶、乳酪、芝士等也是很好的奶制品，可以作为小点心或早餐以及加在各种料理中食用。
2、鱼类：鱼类是优质蛋白质和omega-3脂肪酸的好来源，还富含铁和锌等微量元素。三岁以上宝宝可食用各种鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲈鱼等。它们可以做成烤鱼、蒸鱼、炖鱼等菜肴，也可以做成松饼的形状，搭配一些蔬菜和米饭。
3、绿色蔬菜：绿叶蔬菜是补充铁和钙的好选择，像菠菜、芥兰、西葫芦、生菜、水娃菜等，含有丰富的维生素C和叶酸，有益于身体吸收铁质。绿色蔬菜可以烹饪成沙拉、汤或炒菜等菜品，也可以搭配肉类或荤菜一起食用。
4、豆类及坚果：豆类和坚果含有丰富的蛋白质和多种微量元素，如铁、锌和钙，是健康的零食和健康小食品。在烹饪时，可以加入各种豆类和坚果，如花生、核桃、杏仁、黑豆、绿豆等，还可以在面包、早餐麦片和各种卷饼中加入坚果泥。
总之，营养均衡的膳食方案对三岁女宝宝的健康至关重要。除了上述食品，还可以适当添加蛋类、肉类、水果、谷物及蔬菜，定期补充维生素D和K等营养素，有利于三岁女宝宝的骨骼、免疫系统健康发育。
