宝宝的生长发育需要充足的营养，其中包括钙、铁和锌等微量元素的补充。下面介绍宝宝早中晚餐如何补充这些元素。
早餐：
宝宝一天的能量需求的30%都要靠早餐来补充，因此要注意早餐的营养均衡。可以给宝宝提供牛奶、豆浆、鸡蛋、全麦面包、水果等食物来补充钙、铁和锌。其中，牛奶是很好的钙源，鸡蛋和肉类富含铁元素，而全麦面包含丰富的锌。
中餐：
中餐可以提供宝宝的大部分能量和营养需求，因此要注意多搭配菜品。宝宝每顿餐应该吃一份主食（如米饭、面条等）、一份蛋白质食品（如鸡肉、鱼肉等）和蔬菜水果。菜品可以选择豆腐、蛋类、瘦肉、鱼类等富含钙、铁和锌的食物。
晚餐：
晚餐要注意控制量，避免食物过于丰富。宝宝可以吃一些黑米粥、燕麦、面包等经过加工的谷物作为主食，再配合一些豆腐、南瓜、菠菜等富含铁元素的蔬菜，来补充宝宝晚上长骨所需的钙元素。
总之，宝宝的补钙铁锌要注意均衡和多样化，不宜过度依赖营养素添加剂，而且要遵循适量原则，不要过量。此外，不仅仅只是宝宝需要补充这些元素，成年人也同样需要注意。
