补充足够的钙和锌对于3岁的宝宝来说非常重要，它们可以帮助骨骼健康成长、增强免疫力、维护心脏和神经系统健康。
以下是宝宝3岁如何补钙和锌的方法：
1. 提供含有钙的食物：在日常饮食中，让孩子多吃含有钙质的食物，如牛奶、芝士、酸奶、豆腐等。这些食物可以为宝宝提供钙质，帮助骨骼正常成长。
2. 提供含有锌的食物：含有锌的食物有肉类、鱼类、豆类、坚果、海藻等。对于儿童来说，多吃含锌的食物可以提高免疫力，减少感染病的发生。
3. 给孩子补充钙和锌的营养品：不过，有时候孩子的日常饮食可能无法提供足够的钙和锌，这个时候可以考虑给孩子补充相关的营养品。市场上有很多专门为儿童设计的钙、锌补充剂，可以帮助孩子补充缺乏的营养素。
4. 注意合理膳食结构：除了钙和锌，还要注意宝宝的膳食结构。其实，对于儿童来说，膳食结构的合理很重要，呈现综合性的均衡营养才能帮助宝宝健康成长。所以，孩子的餐桌要有五大类食物，即主食、蔬菜、肉类、水果和奶类，其中每一种都要有适量。
总之，拥有合理的膳食结构和养成良好的饮食习惯是宝宝健康发展的基础，包括骨骼发育、免疫力强化等方面，父母可以帮助孩子多摄入含有钙和锌的食物，也可等孩子缺乏钙和锌的时候及时选择使用钙、锌补充剂，这样才能保障宝宝成长的健康。
