钙是人体必需的重要营养素之一，特别是对于儿童期的宝宝来说，钙是非常重要的，因为它是骨骼和牙齿的主要成分。如果宝宝缺乏钙，可能会导致脆弱的骨头和牙齿，或者出现其他健康问题。那么，吃什么可以补钙呢？以下是几种推荐给宝宝的补钙食物。
1、牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是补充钙质的最佳食物之一。不仅是牛奶，其它奶制品例如酸奶、奶酪、起司等也富含钙质。 宝宝每天建议喝500毫升的牛奶，这种饮料含有约300-400毫克的钙。
2、鱼肉
鱼肉是另一种富含钙质的食品，它们通常比牛奶含有更高的钙含量。例如，100克的三文鱼就有200毫克的钙。 如果宝宝不喜欢吃鱼可以选择其他的海产品比如虾，其也富含钙质。
3、豆类
豆类是优质的蛋白质来源，同时含有丰富的钙，此外豆类还富含许多其它矿物质和维生素。例如 黄豆、黑豆、绿豆等。可以将豆类泡水煮熟后制成豆腐，豆浆等食品，口感好，很容易被宝宝接受。
4、绿色叶菜
绿色叶菜类例如菠菜、小白菜、芥菜等，富含钙、铁、维生素和矿物质，并且含有丰富的抗氧化剂。这种蔬菜还可以搭配水果一起食用，以增加宝宝对营养的摄取。
总之，保证宝宝的饮食多元化，能摄取来自蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的必需营养素，这是最重要的。此外，需要注意的是，宝宝的食物容易挑剔，所以父母可以尝试给宝宝提供多种食物选择，以满足他们不同口味的需求。
