对于 12 岁的孩子，每天摄取足够的钙很重要。这个年龄段是骨骼生长的关键期，缺乏钙就容易导致骨质疏松症的发生。
根据营养学家和医生的建议，12 岁的孩子每天需要补充 1000-1300 毫克的钙，具体的摄入量取决于年龄、性别、体重和身高等因素。以下是一些有效的补钙方法：
1. 食物来源：肉类、鱼类、奶制品、豆类和蔬菜是良好的食物来源，其中的钙含量较高。每天应该吃足量的这些食物来补充足够的钙。
2. 钙补充剂： 在孩子的日常饮食中，有时无法摄取足够的钙。在这种情况下，孩子可以服用含有钙的补充剂。建议在医生或营养师的指导下使用。
3. 日光浴： 孩子可以在早晨或夕阳下暴露在阳光下，这样有助于身体内的维生素 D 吸收钙。控制好曝晒时间，预防皮肤受损。
总之，给 12 岁的孩子补钙很重要，以确保他们的骨骼健康和健康成长。家长应该注意孩子的饮食和生活习惯，并及时就医，如果孩子出现不良反应或副作用时，应向医生咨询。
