3岁是宝宝生长发育的重要期，也是吸收钙质的关键时期，因此补钙非常重要。根据国内外的营养建议和相关研究显示，3岁宝宝每天的钙摄入量应不少于700毫克。
钙是宝宝骨骼和牙齿发育的重要成分，但是宝宝的肠胃吸收能力较差，因此需要我们在饮食中进行正确的补钙。以下是一些饮食中富含钙的食物:
1.牛奶及其制品：牛奶是最常见的补钙食品，每100克牛奶含有约120毫克钙。宝宝每天需要饮用不少于400毫升的牛奶。
2.豆类及其制品：豆类是一种极好的蛋白质来源，其中豆腐、黄豆、绿豆、豆腐干等较为富含钙质，且易于消化。
3.鱼虾及其制品：鱼类是优质蛋白质及钙的来源，如金枪鱼、黄鳝、鲤鱼等都富含较高的钙质。
4.蔬菜水果：其中油菜、芹菜、西兰花、绿叶蔬菜等含钙较多。
补钙不仅是吃什么，还需要注意饮食的搭配和方法：
1.喝牛奶最好在空腹时饮用，可以提高钙吸收率。
2.多晒太阳，有助于促进宝宝体内维生素D3的合成，从而帮助钙质的吸收和利用。
3.减少宝宝的食盐摄入，因为过多的食盐会抑制宝宝体内钙的吸收。
总之，提高宝宝的钙质摄入量，有助于保证宝宝骨骼和牙齿的健康，但同时也需要掌握正确的饮食方法，才能使宝宝吸收利用钙质。建议家长们除了注意饮食，还应该时常带宝宝到户外运动，有益于钙质的吸收，促进宝宝健康成长。
